Когда человек растет что ему снится

Сон со среды на четверг. Трактовка и значение снов со среды на четверг

Сон занимает значительную часть жизни каждого человека. Без полноценного отдыха организм начинает болеть и может сломаться. Сон представляет собой очень занимательный процесс. Многие ученые на протяжении десятков лет изучают его. Однако на сегодняшний день он по-прежнему остается загадкой. Сны могут быть самыми разными: цветными, черно-белыми, спокойными, радостными, тревожными, страшными. Чаще всего, проснувшись, человек не помнит, что ему снилось, а бывает и так, что один яркий сон запоминается на всю жизнь.

Трактовка снов

Необходимо внимательно прислушиваться к себе, запоминать видения и наблюдать за происходящими событиями. Так вы сможете заметить, что многие сны предрекают будущее. Их называют «вещими». Чаще всего сбывается сон со среды на четверг. Как правило, во снах мы видим самые разные вещи, людей, невероятных созданий. И все это, на первый взгляд, совершенно непонятно и не связано. Но при помощи толкователя снов можно разгадать, что же ждет нас в будущем.

Смысл увиденного во многом зависит и от дня недели. Учеными было доказано, что мы видим сны определенной тематики в конкретные дни. К примеру, с понедельника на вторник снятся легкие, радостные сны, не несущие никакого смысла. В ночь с субботы на воскресенье мы увидим сон о доме и семье. С четверга на пятницу – о чувствах, взаимоотношениях.

Сон со среды на четверг

Как распознать вещий сон? Обращать внимание стоит на яркие, красочные видения. Если вы ночью увидели будущее, то наверняка запомните это. Такие сны долго помнятся. Увиденное обязательно надо проанализировать. Если в реальности вам случится попасть в похожую ситуацию, вы будете готовы и будете знать, как действовать. Вещие сны предостерегают и подсказывают, как следует или не следует поступить.

Чем примечателен четверг

Этот день недели находится под сильным влиянием Юпитера. Поэтому сон со среды на четверг касается карьеры, социальной и профессиональной сферы жизни человека. Вы можете увидеть подсказки о том, как наладить свой бизнес, как построить хорошие отношения с коллегами и решить проблемы в коллективе. Сны под четверг отображают события, которые будут происходить в скором времени либо уже происходят. К ним стоит особенно внимательно присматриваться тем, кому предстоят важные сделки, контракты, решения. Если приснился положительный сон, то наверняка удача на вашей стороне. В эту ночь у вас выпадает прекрасная возможность посмотреть на себя со стороны и побывать на месте директора или коллеги. Это поможет многое понять и взглянуть на мир другими глазами.

Неприметные сны

Даже если вы совершенно не помните своих снов, либо они тусклые и скучные, это имеет свой смысл. Из этого можно сделать вывод, что профессиональная сфера жизни для вас занимает не главное место, а скорее, самое последнее. В ближайшее время вам не стоит рассчитывать на какие-либо изменения и, судя по всему, вы их и не ждете.

Будьте внимательны

В любом случае никогда не помешает заглянуть в сонник. Со среды на четверг часто снятся родственники, особенно те, которых уже нет рядом. Если во сне вы разглядываете их портреты или фотографии, это значит, что вам надлежит продолжить их дело, и вы достигнете больших успехов. Существует множество свидетельств того, как после подобных снов люди резко меняли направление своей деятельности. Некоторое время спустя выяснялось, что их предки зарабатывали на жизнь таким же способом. Не стоит пренебрежительно относиться к сновидениям, особенно к тем, которые запомнились. Даже самый обычный и нелепый на первый взгляд сон со среды на четверг может дать подсказку, помочь наладить материальную сторону жизни и кардинально ее изменить в лучшую сторону. Будьте крайне внимательны. Чтобы не упустить никаких деталей и правильно истолковать увиденное, сразу после пробуждения подробно все запишите. Для этого предусмотрительно положите ручку и бумагу на прикроватный столик.

Как толковать сны

Участие в каком-либо мероприятии является знаком к большому успеху в общественных делах, уважению начальства, стремительному продвижению по карьерной лестнице. Сны с среды на четверг, в которых вы видите небольшое количество людей, свидетельствуют о том, что работа и карьера не играют в вашей жизни важной роли и перемен в ближайшем будущем ожидать не стоит. Внимательно слушайте своих собеседников во сне, особенно если узнали в них своих предков. Они могут подсказать, какой дорогой лучше пойти, направить и уберечь от многих ошибок. Старайтесь запомнить каждую мелочь — это может стать правильным ориентиром в вашей жизни.

Как увидеть вещий сон

Практически каждый человек мечтает увидеть хоть часть своего будущего. Для одних это просто праздный интерес, другие же хотят найти ответ на неразрешимые вопросы. Одним из надежных способов это сделать является сон. Чаще всего сон, приснившийся в ночь со среды на четверг, сбывается в воскресенье. Для того чтобы это произошло, можно испробовать старинный метод и призвать его. Делать это надо в период растущей луны, в последние дни.

Перед сном обязательно примите ванну. В воду необходимо добавить несколько капель эфирного масла мяты, розмарина и лаванды. Постарайтесь полностью расслабиться и не думать ни о чем серьезном. В то же время хорошо проветрите комнату и зажгите ароматические палочки с запахом сушеного стебля алоэ или сандалового дерева. Такие процедуры лучше проводить в одиночестве, без посторонних звуков. Все это гарантирует вам крепкий и здоровый сон. Лягте в постель и отстранитесь от посторонних мыслей. Думайте только о том, что для вас важнее всего в данный момент. В тот момент, когда почувствуете, что вот-вот уснете, пять раз повторите фразу: «Пусть мне приснится то, что должно сбыться. Я так хочу». Внимательно смотрите и запоминайте сон. В четверг утром попробуйте его записать и истолковать.

Как обеспечить крепкий сон

Для физического и психического здоровья крайне необходим здоровый сон. Чтобы сны снились яркие и интересные, необходимо правильно спать. Существует ряд правил, способных это обеспечить:

  1. Всегда спите на твердой поверхности, желательно без подушки. Вместо последней прекрасно подойдет мягкий валик. Он будет поддерживать шею и сведет к минимуму нагрузку на шею. Ночная одежда не должна сковывать тело. Лучше всего вовсе обойтись без нее.
  2. Никогда не вплетайте на ночь в волосы бигуди, это создает нагрузку на голову и мешает полноценному сну. Прекрасным вариантом будет специальный чепчик или шапочка. Они обтягивают голову, не сдавливая ее, защищают организм от гайморита и насморка. Это превосходная профилактика любых простуд.
  3. Тщательно выберите место для кровати. Помните, что Земля – это огромный магнит. От северного полюса к южному располагаются магнитные линии. Поставьте кровать так, чтобы вам было удобно. К примеру, на западе принято ложиться головой на север, а на востоке – на восток.
  4. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позднее чем за четыре часа до сна. В противном случае организм будет занят перевариванием ужина, и заснуть вам придется еще не скоро. Старайтесь спать на правом боку. В таком положении желудок защищен от попадания в него желчи.
  5. Сомкнутые под головой ладони помогут прийти спокойному, умиротворяющему сну.

Сон является естественным физиологическим процессом. В таком состоянии мозговая деятельность находится на минимуме, внешние раздражители практически не действуют. Соблюдайте простые правила и настраивайте себя на положительный лад — и вам будут сниться только спокойные, радостные сны.

источник: fb.ru

Холодно по соннику

Это удивительно, что в ночных путешествиях можно испытывать ощущения практически не отличимые от реальных. И им обязательно нужно искать объяснение. Сонник расскажет, к чему снится, если в видении вам стало холодно.

Общие трактовки

Для начала сонник предлагает расшифровки, которые касаются исключительно сновидца. Если приснилось, что во сне вам было очень холодно, то в реальном мире ждет большое наследство.

В ночи вы замерзли до смерти? Единственное, что грозит наяву это долголетие и отличное здоровье. Во сне было так холодно, что вы буквально окоченели? Очень скоро вас отогреет настоящая любовь и страстные отношения.

Советы Миллера

К чему снятся такие сны по мнению сонника Миллера? Он полагает, что вам нужно лучше присматривать за своей собственностью и делами. Как минимум он советует лучше следить за здоровьем.

Изменитесь!

Сонник уверяет, что практически не бывает сновидений, в которых сновидец фигурирует в одиночку. Обычно ему приходится видеть других персонажей и взаимодействовать с ними. И они во сне также могут испытывать различные ощущения.

К чему снится, к примеру, что холодно маме? Здесь явно прослеживается родственная связь. И если довелось видеть, что маме холодно во сне, то она переживает из–за ваших поступков. Измените свое поведение и маме вновь станет тепло и спокойно.

Слушайте интуицию

Приснилось, что холодно сыну? Возможно, с ним случилась беда. Причем такой сон вовсе не означает несчастье или трагическую ситуацию. Скорее всего сыну пришлось испытать разочарование в любви и ему требуется поддержка.

Как видно, толкование сна не требует особых знаний. Необходимо лишь слушать интуицию и увязывать увиденное с реальными событиями.

Не спешите

Нередко в наши сны заглядывают люди, давно ушедшие из этого мира. Но сонник советует проявлять особенную осторожность.

Дело в том, что под видом близких и знакомых частенько являются злые сущности. Обычно их появление знаменуется недоверием, страхом и даже ужасом.

Потому, когда вы видите, что покойнику холодно, но испытываете при этом душевный дискомфорт, не спешите помогать умершему. Вместе с помощью можно отдать часть жизненной энергии, за которой собственно и охотятся эти бестии.

Они присматривают…

Но как отличить, появился перед вами близкий человек или сущность? Сонник советует полагаться исключительно на собственные чувства.

Ведь мертвые присматривают за живыми и не желают им зла. Контакты с ними совершенно иного рода, они вызывают радость, доверие и покой в душе.

И если приснилось, что умершей бабушке холодно, то это не значит, что ей плохо на «том свете». Таким образом она лишь высказывает свои переживания по вашему поводу.

Прошлые отношения и память

Но к чему может снится, что покойнику холодно? Сонник полагает, что такое видение передает незавершенность ваших с ним отношений.

Возможно, умершему плохо, потому что вы вините себя в его уходе. С другой стороны, покойнику может быть холодно из–за того, что родные и близкие забыли о нем.

Что делать?

Как же быть, если приснилось, как покойник говорит, что ему холодно? Сонник и народная мудрость учит: обязательно нужно помянуть его.

Люди верующие могут заказать заупокойную службу по умершему. Тем же, кто не придерживается веры, стоит купить конфет и раздать их детям.

источник: sonnik-enigma.ru

Расширяются ли зрачки, когда человек смотрит на то, что ему симпатично?

Всё чаще стала слышать, что у человека расширяются зрачки, когда он смотрит на то, что ему нравится, а тем более на ТОГО, КТО ему нравится.

Но это не всегда действует. У меня зрачки не расширяются даже когда я смотрю на очень дорогих мне людей. Я инопланетянин или это нормально?

Да расширяются, потому что если нравится, значит не напрягает, а наоборот расслабляет.

Нет, зрачки не всегда расширяются при взгляде на человека, который тебе нравится. Зрачки могут расшириться, если человек спокоен, расслаблен. Но часто бывает, что мы чувствуем зажатость, стеснительность, неловкость в присутствии «объекта нашего обожания». А в таких условия зрачки расшириться не могут, хотя это совсем не говорит о том, что человек не симпатичен.

Зрачки так же могут не расшириться в присутствии человека, которого вы очень любите, если до этого сильно перенервничали, чем-то обеспокоены и т.д., так как в этот момент тоже находитесь в напряжении, ваш организм ещё в «боевой готовности», поэтому не смогут отреагировать на дорогого вам человека должным образом.

Зрачки не расширятся, если вы беседуете с дорогим вам человеком о каких-то проблемах или разговор не очень приятен.

Одним словом, зрачки расширяются, когда вам хорошо, когда вы чувствуете свободу и защищённость, радость и доверие. Они не расширяются от самого факта того, что вы смотрите на предмет обожания.

Если ситуация миролюбивая, вы видите, что человек, который дорог вам, рад вас видеть, если вы чувствуете, что вас сейчас ожидает приятный разговор, прогулка или просто вам сейчас хорошо будет находиться рядом с этим человеком, то они расширятся, но только в том случае, если вы в хорошем состоянии, ничего у вас не болит, вы расслаблены и нет факторов, которые бы напрягали вашу нервную систему.

И если при встрече у вашего собеседника не расширились зрачки, это не значит, что он к вам относится плохо или не любит вас!

источник: www.bolshoyvopros.ru

Когда человек во сне видит погоню, или воюет с кем то – адреналин

Когда человек во сне видит погоню, или воюет с кем то – адреналин в крови увеличивается как при реальной опасности?

Ответили: 9

адреналин повышается,но не так сильно.наверно.но повышается,-это точно.

во сне мозг специально «парализует» мышцы, дабы человек не смог сделать то, что ему снится

по лесенке
12/03/2006 16:16

Я периодически подпрыгиваю, когда спотыкаюсь во сне о ступеньку. Пинаюсь при этом весьма ощутимо. Объясните?

Re: по лесенке
12/03/2006 16:43

Re: по лесенке
12/03/2006 16:46

Или просыпаеш’ся от собственного смеха

Re: по лесенке
12/03/2006 17:23

Аналогичная фигня. Приходится зарываться глубоко под подушку. Или срочно делиться ощущениями — ежели есть с кем.

Re: по лесенке
12/03/2006 18:21

А я подпрыгиваю когда подскальзываюсь)

Re: по лесенке
12/03/2006 17:00

источник: www.ljpoisk.ru

Фазы сна у человека по времени

Сон – это одно из самых удивительных состояний, во время которого органы – и прежде всего мозг – работают в особом режиме.

С точки зрения физиологии сон – это одно из проявлений саморегуляции организма, подчинённое жизненным ритмам, глубокое отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления деятельности нервных клеток.

Благодаря полноценному сну укрепляется память, сохраняется концентрация внимания, обновляются клетки, выводятся шлаки и жировые клетки, снижается уровень стресса, разгружается психика, вырабатывается мелатонин – гормон сна, регулятор циркадных ритмов, антиоксидант и защитник иммунитета.

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Сон служит защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже повреждений зубной эмали. Если человек не спит более 2-х суток, у него не только замедляется метаболизм, но и могут начаться галлюцинации. Отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит человека с ума.

В разном возрасте людям требуется разное количество часов для сна:

Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов в сутки.

  • Примерно столько же спят новорожденные дети: 14-16 часов.
  • Детям от 3 до 11 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна.
  • В возрасте 1-2 года – 11-14 часов.
  • Дошкольники (3-5 лет) спят 10-13 часов.
  • Младшеклассники (6-13 лет) – 9-11 часов.
  • Подросткам необходимо 8-10 часов ночного отдыха.
  • Взрослым (от 18 до 65 лет) – 7-9 часов.
  • Пожилым людям, от 65 лет – 7-8 часов.

Ценность сна по часам

От времени отхода ко сну зависит и ценность сна: можно выспаться за час как за ночь или не выспаться вовсе. В таблице указаны фазы сна человека по времени эффективности сна:


Наши предки ложились спать и вставали по солнцу
. Современный человек ложится не раньше часа ночи, результат – хроническая усталость, гипертония, онкология, неврозы.

В некоторых южных культурах существует традиция дневного сна (сиесты), и отмечается, что количество случаев инсульта и инфаркта там существенно ниже.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Сон неоднороден по своей структуре, он состоит из нескольких фаз, имеющих свои психофизиологические особенности. Каждая фаза отличается специфическими проявлениями мозговой активности, направленными на восстановление разных отделов мозга и органов тела.

Когда лучше проснуться человеку по фазам сна, насколько легко пройдет пробуждение, зависит от того, в какой фазе был прерван его сон.

Во время глубокого дельта-сна пробуждение самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко, несмотря на то, что в этот период снятся наиболее яркие, запоминающиеся и эмоциональные сновидения.

Однако постоянная нехватка быстрого сна может пагубно отразиться на психическом здоровье. Именно эта фаза необходима для восстановления нейронных связей между сознанием и подсознанием.

Фазы сна у человека

Особенности работы мозга и смены его электромагнитных волн были изучены после изобретения электроэнцефалографа. Энцефалограмма наглядно показывает, как изменение ритмов мозга отражает поведение и состояние спящего человека.

Основные фазы сна – медленный и быстрый. Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов.

Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной – быстрого.

Медленный сон преобладает в начальных циклах сна и постепенно сокращается, а длительность быстрого сна в каждом цикле нарастает. От цикла к циклу изменяется порог пробуждения человека.

Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут.

  • 1-я стадия составляет около 10% сна,
  • 2-я – порядка 50%,
  • 3-я 20-25% и быстрый сон – оставшиеся 15-20%.

Можно посчитать сколько же длится сон у человека, та его часть которая сопровождается сновидениями: суммарно за ночь занимает не более 2 часов.

Медленный (глубокий) сон

Трудно ответить однозначно сколько должен длиться глубокий сон, ведь его продолжительность зависит от того в каком цикле сна находится человек, так в 1-3 цикле, длительность фазы глубокого сна может составлять более часа, а с каждым следующим циклом продолжительность глубокого сна сильно сокращается.

Фаза медленного, или ортодоксального, сна делится на 4 этапа: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.

Признаки медленного сна – громкое и редкое дыхание, менее глубокое, чем во время бодрствования, общее снижение температуры, уменьшение мышечной активности, плавные движения глаз, замирающие к концу фазы.

Сновидения при этом малоэмоциональны или отсутствуют, на энцефалограмме всё большее место занимают длинные и медленные волны.

Стадии медленного сна

В формировании медленного сна ведущую роль играют такие участки мозга, как гипоталамус, ядра шва, неспецифические ядра таламуса и тормозной центр Моруцци.

Основная характеристика медленного сна (он же глубокий сон) – это анаболизм: создание новых клеток и клеточных структур, восстановление тканей; он происходит в покое, под действием анаболических гормонов (стероиды, гормон роста, инсулин), протеинов и аминокислот. Анаболизм ведёт к накоплению энергии в организме в противовес катаболизму, который её расходует.

Анаболические процессы медленного сна начинаются на 2-й стадии, когда организм полностью расслабляется и становятся возможными восстановительные процессы.

Наступление засыпания регулируется циркадными ритмами, а они, в свою очередь, зависят от естественной освещённости. Приближение тёмного времени суток служит биологическим сигналом к снижению дневной активности, начинается время отдыха.

Собственно засыпанию предшествует сонливость: уменьшение двигательной активности и уровня сознания, сухость слизистых , слипание век, зевота, рассеянность внимания, снижение восприимчивости органов чувств, замедление сердечных сокращений, непреодолимое желание прилечь, секундные провалы в сон. Так проявляет себя активная выработка мелатонина в шишковидной железе.

На этом этапе ритмы мозга изменяются всё же несущественно и вернуться в бодрствование можно за считанные секунды. Последующие стадии глубокого сна демонстрируют всё большее отключение сознания.

  1. Дремота, или Non-REM (REM – с английского rapid eye movement) – 1-й этап засыпания с полусонными грёзами и видениями, подобными сну. Начинаются медленные движения глаз, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, на энцефалограмме мозга альфа-ритмы, сопровождающие бодрствование, сменяются тэта-ритмами (4-7 Гц), которые указывают на расслабление психики. В таком состоянии к человеку часто приходит решение проблемы, которое он не мог найти днём. Из дремоты человека можно вывести довольно легко.
  2. Сонные веретёна – средней глубины, когда сознание начинает отключаться, но сохраняется реакция на обращение по имени или плач своего ребёнка. У спящего снижаются температура тела и частота пульса, уменьшается мышечная активность, на фоне тэта-ритмов энцефалограмма отражает появление сигма-ритмов (это изменённые альфа-ритмы частотой 12-18 Гц). Графически они напоминают веретёна, с каждой фазой появляются реже и становятся шире по амплитуде, затихают.
  3. Дельта – без сновидений, при котором на энцефалограмме мозга видны глубокие и медленные дельта-волны частотой 1-3 Гц и постепенно уменьшающееся количество веретён. Пульс немного учащается, возрастает частота дыхания при его небольшой глубине, снижается кровяное давление, движения глаз ещё более замедляются. Отмечается приток крови к мышцам и активная выработка гормона роста, что говорит о восстановлении энергозатрат.
  4. Глубокий дельта-сон – полное погружение человека в сон. Фаза характеризуется полным отключением сознания и замедлением ритма колебаний дельта-волн на энцефалограмме (менее 1 Гц). Отсутствует даже чувствительность к запахам. Дыхание спящего редкое, неритмичное и неглубокое, движения глазных яблок почти отсутствуют. Это фаза, во время которой человека очень сложно разбудить. При этом он просыпается разбитым, плохо ориентируется в обстановке и не помнит сновидений. Крайне редко в этой фазе человек видит кошмары, но они не оставляют эмоционального следа. Две последние фазы часто объединяют в одну, и вместе они занимают 30-40 минут. Полноценность этой стадии сна влияет на способность к запоминанию информации.

Стадии быстрого сна

Из 4-й стадии сна спящий ненадолго возвращается во 2-ю, а затем наступает состояние быстрого сна (REM-сон, или БДГ-фаза). В каждом последующем цикле длительность быстрого сна увеличивается от 15 минут до часа, при этом сон становится всё менее глубоким и человек приближается к порогу пробуждения.

Эту фазу ещё называют парадоксальной, и вот почему. Энцефалограмма снова регистрирует быстрые альфа-волны с низкой амплитудой, как во время бодрствования, но при этом нейроны спинного мозга полностью отключаются, чтобы предотвратить любые движения: тело человека становится максимально расслабленным, мышечный тонус падает до нуля, особенно это заметно в области рта и шеи.

Двигательная активность проявляется только в появлении быстрых движений глаз (БДГ), в период быстрого сна у человека отчетливо заметно движение зрачков под веками, кроме этого, растёт температура тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы и коры надпочечников. Температура мозга также поднимается и может даже немного превышать свой уровень при бодрствовании. Дыхание становится то быстрым, то медленным, в зависимости от сюжета сна, который видит спящий.

Сновидения обычно яркие, со смыслом и элементами фантастики. Если человека разбудить в этой фазе сна, он сможет вспомнить и рассказать в подробностях то, что ему снилось.

В этой фазе осуществляется корректировка полученной за день информации между сознанием и подсознанием, идёт процесс распределения энергии, накопленной в медленной, анаболической фазе.

Опыты на мышах подтверждают, что стадия быстрого сна намного важнее, чем медленная. Именно поэтому неблагоприятно пробуждение в этой фазе искусственным путём.

Последовательность стадий сна

Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.

Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ, только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.

В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.

Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.

У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.

Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.

В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.

Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.

Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.

Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.

Правила здорового сна

Полноценный сон – это здоровье, это крепкие нервы, хороший иммунитет и оптимистичный взгляд на жизнь. Не стоит считать, будто во сне время проходит бесполезно. Недостаток сна может не только пагубно сказаться на здоровье, но и стать причиной трагедии.

Есть несколько правил здорового сна, которые обеспечивают крепкий сон ночью и, как следствие, – отличное самочувствие и высокую работоспособность днём:

  1. Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма. Ложиться спать лучше всего не позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
  2. Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
  3. За 2 часа до сна не стоит принимать пищу, в крайнем случае, выпить стакан тёплого молока. Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
  4. Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
  5. При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской солью.
  6. Перед сном обязательно проветрить помещение. Спать можно с приоткрытой форточкой и при закрытой двери, либо открыть окно в соседней комнате (или на кухне) и двери. Чтобы не простудиться, лучше спать в носках. Температура в спальне не должна опускаться ниже +18 С.
  7. Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать валик.
  8. Поза на животе – самая неудачная для сна, поза на спине максимально полезна.
  9. После пробуждения желательна небольшая физическая нагрузка: зарядка или пробежка, а при возможности – плавание.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

источник: pravilasna.ru